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早晚五分钟,八个动作瘦小腿
胖妹子们,夏天来临,小腿略显粗壮困扰了你很久了吗?别害怕,只需要每天换下工作服,花上五分钟做做这八个动作,轻松瘦小腿!
动作一:提脚运动法
腹部向内缩,双手放在墙上或者椅子边为支撑,一条腿向后伸直,另一条腿绷紧,向上提起。注意不要弓背,每条腿做15次。
动作二:跳绳运动法
选用适合自己的跳绳,每天坚持跳10分钟,可大大提升小腿线条。
动作三:爬楼梯运动法
每天上下五到十层楼梯,锻炼小腿肌肉,持续大约十分钟即可。
动作四:单腿站立运动法
一条腿微屈,同时抬起另一只腿,维持15秒,换腿做,每条腿做5次。
动作五:小腿 *** 运动法
每天睡前进行小腿 *** ,可以用一些 *** 油,帮助淋巴液流动,减少水肿。 *** 时间每次大约十分钟即可,注意轻柔力度。
动作六:瑜伽球挤压运动法
将一个硬度适中的瑜伽球放在小腿下压,来回滚动,每天5分钟即可。
动作七:绷带包裹运动法
在小腿上缠绕绷带,每天进行15分钟左右的包裹,使小腿线条更紧致。
动作八:舞蹈运动法
选择喜欢的舞蹈,坚持每周跳一到两次,可以增强小腿力量,提高身体协调性。
大家跟着这八个动作来练习吧,让我们的小腿更加纤细美丽!
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