拉力器锻炼 *** 图解（拉力器锻炼 *** 图解20个动作 肌肉）

拉力器锻炼 *** 图解

拉力器是一种非常实用的健身器材，它可以帮助我们锻炼各种肌肉群，包括背部、胸部、手臂、肩膀、腿部等等。下面，我们将为大家详细介绍一些拉力器锻炼的 *** 。

仰卧划船

仰卧划船是一种非常适合背部锻炼的动作，它可以有效地拉伸背部肌肉，增强背部肌肉的力量。

具体步骤：

• 1.保持背部平贴地面，双手握住拉力器手柄，放在脚下。
• 2.拉起手柄，同时向下压脚，让手柄离胸部约20厘米，在这个位置停留1秒。
• 3.缓慢放下手柄，重复以上动作。

仰卧飞鸟

仰卧飞鸟是一种锻炼胸部肌肉的动作，可以使胸部的肌肉得到更加全面的 *** 。

具体步骤：

• 1.仰卧在拉力器上，双手各握一柄拉力器，将手臂伸直放在身体两侧。
• 2.将手臂向两侧慢慢打开，直到手臂与地面呈90度。
• 3.手臂慢慢放回身体两侧，重复以上动作。

坐姿划船

坐姿划船是一种适合锻炼手臂和背部肌肉的动作，可以帮助我们增强上半身的力量。

具体步骤：

• 1.坐在拉力器前，双手握住手柄，手臂伸直。
• 2.向后倾身体，保持背部挺直。
• 3.手臂向后拉伸，直到手柄接近胸部，同时保持背部挺直。
• 4.缓慢放回手臂，重复以上动作。

以上就是拉力器锻炼的一些基础 *** ，大家可以根据自己的实际情况进行选择和组合，以达到更好的锻炼效果。

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